Cara Mengecilkan Lengan Menggelambir dalam 10 Menit

Memiliki lemak menggelambir di lengan bisa mengganggu penampilan dan menurunkan kepercayaan diri kita. Agar tetap terlihat kencang dan kecil, begini cara mengecilkan lengan menggelambir yang bisa Anda tiru.

Dengan olahraga teratur dan mengonsumsi makanan sehat, berat badan turun bisa dicapai oleh kebanyakan orang. Namun, untuk mengecilkan daerah tertentu diperlukan olahraga khusus. Jika ingin mengecilkan lengan, Anda harus melakukan gerak khusus untuk melatih otot bisep di atas lengan bagian atas dan otot trisep, di bagian bawah lengan.

cara mengecilkan lengan menggelambir dalam 10 menit - alodokter

Anda cukup lakukan latihan-latihan di bawah ini selama 10 menit secara rutin. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan masing-masing lima menit sebelum melakukan latihan inti.

Press-up

Posisikan tubuh Anda dengan tidur tengkurap. Kemudian angkat tubuh dengan meluruskan tangan  telapak tangan datar menyentuh lantai, dan jari lurus ke depan, seperti posisi push up. Kaki Anda juga harus lurus dan lutut tidak menyentuh lantai. Tubuh harus membentuk garis miring dari kepala hingga kaki. Kemudian turunkan tubuh dengan menekuk siku sampai ketinggian dada sekitar 5 sentimeter di atas lantai. Tubuh pun akan lurus dari kepala hingga kaki. Lalu angkat kembali tubuh dan ulangi 10 hingga 15 kali.

Close-grip wall push up

Berdiri di depan dinding dengan lengan lurus ke depan menyentuh dinding. Dekatkan tubuh ke arah dinding dengan menekuk siku. Biarkan tumit terangkat dari lantai saat bersandar ke dinding agar posisi tubuh lurus. Dorong kembali tubuh menjauhi dinding dan ulangi 10 sampai 15 kali.

Bench dips

Duduk di kursi yang stabil (tidak mudah bergeser). Cengkeram ujung depan dudukan kursi  dengan kedua tangan. Majukan kaki beberapa sentimeter untuk memudahkan Anda mengangkat bagian bawah tubuh dari kursi. Kemudian turunkan tubuh di depan kursi hingga lengan tertekuk sekitar 90 derajat di belakang dengan lutut-panggul sejajar. Angkat kembali tubuh ke atas kursi dan ulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali.

Tricep kickbacks

Berlututlah dengan lutut kanan menyentuh lantai. Condongkan tubuh ke depan. Angkat siku kiri ke belakang tubuh, jaga agar lengan tertekuk membentuk sudut 90 derajat. Luruskan siku kiri dan naikkan lengan ke belakang tubuh sejauh-jauhnya. Tekuk siku untuk kembali ke posisi awal dan ulangi 10 sampai 15 kali. Kemudian, ganti menggunakan lutut kiri sebagai tumpuan dan ulangi gerakan ini dengan lengan kanan.

Mengecilkan lengan menggelambir memerlukan latihan khusus seperti yang dijelaskan di atas. Dengan diet dan olahraga secara teratur tidak bisa difokuskan untuk mengecilkan lengan Anda. Lakukan latihan yang fokus untuk menggerakkan otot bisep dan trisep untuk mengecilkan lengan Anda. Ikut bergabung menjadi anggota pusat kebugaran dengan pelatih berpengalaman akan membantu Anda dalam melakukan latihan yang tepat dan terarah.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *