Memenuhi Asupan Vitamin Ketika Menyusui

 

 

 

Info tentang bantal menyusui cuddle me untuk dibaca

Ini adalah ide yang baik untuk terus mengambil vitamin prenatal Anda saat Anda sedang menyusui – setidaknya untuk bulan pertama atau lebih. Setelah itu, Anda dapat beralih ke biasa multivitamin dan mineral suplemen atau tinggal di vitamin prenatal Anda, tergantung pada kebutuhan pribadi Anda. (Anda bisa membicarakan hal ini dengan dokter Anda pada kunjungan postpartum pertama Anda.)

Suplemen tidak mengambil tempat diet yang seimbang, tetapi dapat memberikan beberapa asuransi tambahan pada hari-hari ketika merawat bayi baru Anda terus Anda dari makan serta Anda inginkan.

Selain vitamin prenatal atau multivitamin, mempertimbangkan untuk mengambil suplemen berikut:

Kalsium: Sementara vitamin prenatal atau multivitamin mungkin memiliki sejumlah kecil kalsium, tetapi Anda akan membutuhkan kalsium tambahan jika Anda tidak makan setidaknya tiga porsi harian makanan kaya kalsium (seperti susu dan produk susu lainnya, ikan kaleng, atau makanan yang diperkaya kalsium seperti sereal, jus, kedelai dan beras minuman, dan roti).

Dosis yang dianjurkan untuk wanita sebelum, selama, dan setelah kehamilan adalah 1.000 miligram (mg) setiap hari. (Ibu remaja perlu 1.300 mg setiap hari.)

Jangan lebih dari 2.500 mg setiap hari dari semua sumber. Melebihi batas atas yang aman ini dapat menyebabkan batu ginjal, hiperkalsemia, dan sindrom insufisiensi ginjal. Hal ini juga dapat mengganggu penyerapan tubuh Anda dari besi, magnesium, fosfor, dan seng.

Jika Anda akan mengambil kalsium, juga pastikan untuk melengkapi dengan vitamin D.

Vitamin D: Vitamin ini penting untuk pertumbuhan tulang dan kesehatan secara keseluruhan. Vitamin D juga membantu tubuh Anda menyerap kalsium, dan penelitian menunjukkan hal itu dapat menurunkan risiko osteoporosis, tekanan darah tinggi, diabetes, dan beberapa penyakit autoimun.

paparan sinar matahari membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D, tetapi banyak wanita tidak mendapatkan cukup sinar matahari (terutama di musim dingin dan dengan penggunaan tabir surya) untuk membuat jumlah yang cukup, dan ahli berpikir jumlah kecil ditemukan dalam makanan mungkin tidak cukup. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan cukup vitamin D adalah memiliki darah Anda diuji.

The 2010 Dietary Guidelines AS dan Institute of Medicine keduanya merekomendasikan bahwa semua wanita mendapatkan 600 IU (15 mikrogram) vitamin D setiap hari, tapi tidak lebih dari 4.000 IU. jumlah yang sangat besar vitamin D – lebih dari 10.000 IU per hari – dapat menyebabkan ginjal dan kerusakan jaringan.

By the way, ASI tidak menyediakan bayi Anda dengan cukup vitamin D. American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa bayi yang ASI eksklusif atau yang minum kurang dari 32 ons susu formula sehari-hari menerima suplemen 400 IU (10 mikrogram) dari vitamin D setiap hari juga. Bicarakan dengan dokter bayi Anda tentang suplemen vitamin D.

Vitamin D penting untuk perkembangan tulang dan pencegahan rakhitis pada anak-anak. Para ahli berpikir bahwa mendapatkan cukup vitamin D pada anak-anak juga dapat membantu mencegah kondisi tertentu, seperti osteoarthritis, dari pengembangan di kemudian hari.

DHA: The DHA konten dari ASI Anda tergantung pada diet Anda, terutama pada apakah Anda makan ikan. Jadi jika diet Anda tidak mengandung beberapa porsi ikan air dingin atau makanan lainnya yang mengandung DHA (seperti telur yang diperkaya) setiap minggu, Anda mungkin mempertimbangkan suplemen.

The American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa ibu menyusui mendapatkan 200 sampai 300 mg DHA per hari.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *